Göstərişlər

Daha yaxşı yatmağa kömək edən qidalar

Daha yaxşı yatmağa kömək edən qidalar

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə və ya tez-tez oyanırsınızsa, hərəkətə keçməyin vaxtı gəldi.

Nə qidaların yuxuya getməyinizə və daha yaxşı istirahət etməyinizə kömək etdiyini bilin.

Yuxusuzluq və qidalanma

Təxminən 4 milyon ispaniyalı xroniki olaraq yuxusuzluqdan əziyyət çəkir və böyüklər əhalisinin 30% -də yuxu pozğunluqları olur. Bu problemlər sağlamlığa ciddi təsir göstərir. Hansı qidaların yuxuya getməyinizə və daha yaxşı istirahət etməyinizə kömək edə biləcəyini kəşf edin.

Məndiyetinizə daxil edin Süd, yumurta sarısı, toyuq və hinduşka əti, mavi balıq, qoz-fındıq, banan kimi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıran serotoninin, sağlamlıq hormonu və melatoninin əsas xəbərçisi olan triptofan ilə zəngin qidalar. ya da ananas

Triptofanın serotonin və melatoninə çevrilməsi üçün balqabaq və ya küncüt toxumu və ya buğda kəpəkində mövcud olan maqnezium kimi əmsallar lazımdır; qaraciyər, toyuq və ya lobya içində tapa biləcəyiniz B6 vitamini; və sink, donuz və ya tünd şokoladda. Az miqdarda, sadə bişirmə və yüngül yeməklər yeməyə çalışın.

496 mq triptofan ... Qızartma toyuq göğsünün içindədir. Bundan əlavə, bu növ ət proteinlə zəngindir və nahar üçün mükəmməldir, çünki həzm etmək asandır və kalori azdır.

Əlaqəli məzmun Fırında limon toyuq

Rahatlaşdıran infuziyalar

Bu yuxu içkisinin sakitləşdirici təsirindən xoş bir şəkildə yararlanın. Valerian və əhəng, əsəb və ya narahatlıq vəziyyətlərini sakitləşdirməyə kömək edəcək otlardır. Çobanyastığı, sedativ olmaqdan əlavə həzmi təşviq edir. Effektiv olmaq üçün yatağa getmək üçün bir saat çəkin.

Əlaqəli məzmun Çaylar və infuziyalar bələdçi Daisy tort (çobanyastığı)

Yüngül şam yeməyi, dərin xəyallar

Yumurta həzm üçün asan bir qida olmaqla yanaşı, həm də triptofanın əla mənbəyidir.
Beləliklə, yumurta axşam yeməyi üçün əla bir maddə olaraq qaldırılır. Yuxusuzluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək bir omlet və hinduşka və ya pendir kimi digər məhsullar hazırlaya bilərsiniz.

Yuxudan əvvəl 60 ilə 90 dəqiqə arasında nahar etmək və asanlıqla həzm olunan qidaları qəbul etmək məsləhətdir.

Tuna tərəvəz ilə qarışır

Tuna, somon və ya alabalıq kimi mavi balıqlarda narahatlıq və yuxu pozğunluğu kimi simptomları azaldan Omega 3 ilə zəngin olan yağ turşuları var.

Yaxşı bir şam yeməyi seçimi olardı Tuna tərəvəz ilə qarışır. Yağlı bir qazanda iki çaydanı bişirin. Bu vaxt 1 böyük qırmızı bibər və 2 yerkökü kəsin. Əlavə edin və çıxarın. Yumşaq olduqda, bir stəkan balıq ehtiyatı əlavə edin, 1 tsp. sarımsaq tozu, 1 stəkan ağ şərab və 4 ton təndir. Təzyiq ocağında bişirin və isti xidmət edin. Ləzzətli!

Əlaqəli məzmun Gecə narahatlığını aradan qaldırmaq üçün 5 məsləhət

Gecədə banan

Banan triptofan və B6 vitaminləri ilə zəngindir. Yatmadan bir, bir saat əvvəl çəkin və daha dərin bir yuxu alacaqsınız.

Əlaqəli məzmun Yalnız 2 tərkib hissəsi olan banan desertləri

Bal ilə süd və ... yatmaq!

Yuxuya getmədən əvvəl bir stəkan bal ilə bir stəkan isti süd içmək ənənəsini bərpa edin.

Süd Triptofanla yanaşı maqnezium və kalsium kimi minerallarla da zəngindir. Birlikdə, sakitləşdirici təsir göstərməklə yanaşı, yuxu aparıcıları kimi çıxış edirlər.

Bal Tərkibində yüksək miqdarda vitamin, mineral və əsas yağ turşuları olan Omega 3, müttəfiqlər istər zehni, istərsə də fiziki cəhətdən yorğunluq və halsızlığı azaltdıqları üçün daha yaxşı istirahət etmələri ilə seçilir. Bundan əlavə, şəkərlə zəngin olduğundan insulin səviyyəsini artırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və istirahət etməyinizə kömək edən serotonin istehsal edir.

Əlaqəli məzmun Yorğunluq və yorğunluqla mübarizə aparacaq qidalar Sağlam qida ilə əlaqəli məzmun B12 vitamini ilə zəngin olan 22 qidadır