Faydalı

Yeni qida piramidasına görə 14 səhər yeməyi

Yeni qida piramidasına görə 14 səhər yeməyi

Şəkillər Pinterest: Miriam Núñez DB (İdarə heyəti: səhər yeməyi)

Reklam - Aşağı rahat bir səhər yeməyini oxumağa davam edin

Bu yeni piramida düzgün bir emosional tarazlığa sahib olmaqdır. Günün xoşbəxt və enerjili olması üçün rahat, unhurried və çoxlu səhər yeməyi etməklə başlayın.

Bilmək üçün: Kədər iştahımızı əlimizdən ala bilər və narahatlıq bizi məcburi şəkildə yeməyə məcbur edə bilər.

Enerji alın

Səhər yeməyi, günün ilk yeməyi kimi, bol və balanslı olmalıdır. Səhər yeməyiniz olmadan və ya əlinizdə yalnız bir qəhvə ilə evdən çıxmağı unut.

İpucu: Adət rahib edir.

Qəhvə mağazası

Zaman-zaman tək və ya müşayiət olunan yaxşı bir yeməkxanada səhər yeməyindən zövq alın. İstirahət etmək və müsbət bir emosional vəziyyət əldə etmək üçün yaxşı bir yoldur.

İpucu: yaxşıdırsa, həmişə teras seçin. D vitamini çox vacibdir və günəş qəbul etməsi üçün gündə 20 ilə 40 dəqiqə arası gərəkdir.

Tostlar (ancaq yağla)

Gündəlik kərə yağı tostunu unudun və bütöv buğda tostunda əlavə bakirə zeytun yağına keçin.

Bilmək üçün: Yağ və ya pate kimi yağların yayılması çox təsadüfi olmalıdır.

Su

Yeni piramida gündə 4-6 stəkan su içməyin vacibliyini vurğulayır. Beləliklə, səhər ortalarında qəhvəni yaxşı bir stəkan su ilə müşayiət edin.

İpucu: Həmişə yanınızda bir şüşə su aparın.

Yataqda

Özünüzü qeyri-adi şəkildə müalicə edin və yataqda səhər yeməyini için. Çox vaxt, giləmeyvə və şokolad siropu olan pancake icazə verilir.

İpucu: Əgər daha çox pancake götürmək istəyirsinizsə, bu 11 sağlam pancake reseptini nəzərdən keçirin.

Yumurta

İngilis və Amerikan üçün tipik olan bu zəngin səhər yeməyinə gündəlik olaraq icazə verilir, bəli, yalnız bir damla zeytun yağı ilə bişirilir.

İpucu: Bir yumurta bişirmək üçün bir çox yol var, burada 14 fərqli seçim var.

İnteqral

Bir yenilik olaraq karbohidratlar (tostlar, düyü tortları, unlar ...), ayrılmaz versiyasında tövsiyə olunur. Onları gündəlik götürə və yaxşı bir meyvə parçası ilə müşayiət edə bilərsiniz.

İpucu: Tam taxıl çörəyini bütün taxıldan fərqləndirməyi öyrənin, burada.

'Brunch'

Daha çoxdursa bişirmə, tərəvəz daxil etməyi unutmayın. İdeal olaraq, bunları gündə 2 - 3 dəfə götürün.

İpucu: gözəl bir masa qurduğunuzda hər şey daha yaxşıdır.

Şirniyyatlar

Şirin bir çoxunun zəhəridir və səhər yeməyində çətinliklə qarşısını almaq olar. Yenə də sporadik bir şey olmalıdır.

Consuelo: Gözlədikdən sonra əminəm ki, şokoladlı fransız tostları sonsuz daha yaxşı dadacaqdır.

Sağlam Kulinariya Texnikaları

Başqa bir yenilik: sağlam kulinariya texnikalarını həyata keçirmək vacibdir, əgər olmadıqda, pis bişmiş yumurta və ya tərəvəzlər kərə yağı ilə bir tostdan daha az sağlam ola bilər.

İpucu: Ən təsirli sağlam bişirmə texnikası buxarda bişirməkdir.

Qəhvə

Həm qəhvə, həm də südün hər gün səhər yeməyinizə verə biləcəyiniz qidalar olduğunu bilməkdən məmnun ola bilərsiniz.

Bilmək üçün: ən çox tövsiyə olunan кофеин (gündə) maksimum istehlakın 500 milliqramdan çox olmamasıdır.

Qəhvə qoxusu

Səhər saatlarında təzə dəmlənmiş qəhvənin ətri bizi yaxşı bir ruh halına gətirir, espabila verir və istehlak etmədən hissləri oyadır.

Bilmək üçün: Dünyadakı ən uzun ömürlü iki pişik hər gün qəhvə içir.

Yaxşı adətlər

Sonda deyin ki, yaxşı adətlər, məsələn, qəzet oxumaq və səhər yeməyi zamanı poçt açmaq, qəhvə və ya tost qoxusu, sərin səhər mehi və ya günəşin ilk şüaları kimi itirilmir.