Məlumat

Şirələr, smoothies və smoothies: Təravətləndirici və qidalandırıcıdır

Şirələr, smoothies və smoothies: Təravətləndirici və qidalandırıcıdır

Həzm sistemimiz bunu yüksək qiymətləndirir meyvə və tərəvəz onlar smoothies, şirələr və ya titrəmələr şəklində gəlirlər, çünki daha az səy göstərir və bədən əvvəlcədən öz xüsusiyyətlərini mənimsəyir. Bu versiyaların çoxu kalori az və detoks və ya təmizləyici, hələ sağlamdır.

Faydalarınızdan maksimum istifadə etmək üçün əlavə edin pulpa (qida maddələrinin çox olduğu yerdir) və onları içmək təzə sıxılır ya da hazırlandı

Onları hazırlamaq üçün meyvəni istifadə etməzdən əvvəl ən azı bir saat soyuducudan çıxarın. Mikrodalğada bir qədər qızdırılan sitrus meyvələrinin daha çox su verdiyini bilirdinizmi? Ah! və parçaları həmişə şaquli olaraq kəsin.

Reklam - Çiyələk Smoothie altında oxumağa davam edin

INGREDIENTS:
- 400 q çiyələk
- 500 ml bütün süd çox soyuq
- 60 q şəkər və ya tercih etdiyiniz hər hansı bir tatlandırıcı

Çiyələkləri yaxşı yuyun soyuq su axını altında və onları qurutun.

Gavalı çıxarın yaşıl və dörddə bir kəsin. Onları şəkərlə bir qaba qoyun və soyuducuda yarım saatdan bir saata qədər dincəlsin ki, yumşalsınlar, şirələrini buraxın və şəkər həll olunsun.

Soyuq süd tökün qarışdırıcı stəkanda və çiyələkləri tökün; əzmək. Nuggets ilə toxuma xoşunuza gəlmirsə, meyvənin lifini itirməmək üçün qarşısını almaq üstünlük verilsə də, süzün. Bir şüşə qabda qapaq və saman ilə xidmət edin.

TIP: Sağlam meyvələrin hamarlanması üçün ən yetkin meyvələrdən faydalanın. Bu çiyələkdir və onu tək götürə və ya narıncı, moruq və ya böyürtkən kimi digər qırmızı meyvələri əlavə edib ləzzətini artıra bilərsiniz. Səhər yeməyində, desert olaraq və ya qəlyanaltı olaraq bütün ailə ilə bölüşmək idealdır.

Paraqvay və Şaftalı Smoothie

Tərkibi (Bir nəfər üçün):
- 3 Paraqvaylı
- 3 şaftalı
- 1 dl badam südü
- 5 soyulmuş və qızardılmış badam
- Chia toxumları
- Nanə yarpaqları

1. qabığı paraqvaylılar və şaftalılar. Sümükləri çıxarın və hər bir parçanı dörd hissəyə kəsin.

2. qoyun qarışdırıcı stəkanda badam südü, paraqvaylılar və üç şaftalı.

3. Bat hər şey əzilənə qədər yaxşıdır. Çox qalınsa, daha çox süd və ya buz kubu əlavə edə bilərsiniz.

4. Tökün hündür bir şüşədəki hamarlığı, üstünə incə doğranmış badam və çia toxumlarını səpin. Onu bəzəmək üçün nanə yarpaqlarını qoyun. Bir samanla xidmət edin.

Yaşıl hamarlıq

Tərkibi (İki nəfər üçün):
- 1 dəstə xam ispanaq
- 1 xiyar
- 1 alma
- 1/2 çay qaşığı zəncəfil tozu
- 2 buz kubu
- 50 ml su

1. təmiz Yaxşı ispanaq, xiyar və almanın yarpaqları. Xiyarı incə dilimlərə ayırın, bəzəmək üçün ikisini qoruyun. Toxumları almanın içindən çıxarın və parçalara ayırın.

2. qoyun blender stəkanında alma, xiyar, yarım çay qaşığı zəncəfil tozu, bir az su və iki buz kubu. Döyün və bir dəfə inteqrasiya edildikdən sonra ispanaq əlavə edin. Yenə döyün.

3. Xidmət edir bir dilim xiyar ilə bəzədilmiş eynəklərdəki smoothie.

Kivi və Banana Smoothie

INGREDIENTS:
- 2 kiv
- 1 banan
- 250 ml soyuq süd
- şəkər

HAZIRLIQ: Kivi soyun və doğrayın. Qalan maddələr ilə qarışdırıcıya əlavə edin və yaxşı döyün.

Bu iki meyvə maqneziumla zəngindir.

Şaftalı, ananas və alma hamarlığı

INGREDIENTS:
- 250 qr təzə ananas
- 250 ml alma suyu
- Şərbətdə 250 qr şaftalı
- Təzə nanə yarpaqları

HAZIRLIQ: içərisində nanə yarpaqları olan buz kubları yaradın. Kovaya su əlavə etməlisiniz, nanə yarpağı qoyun və dondurun.

Ananasın qabığını soyun, doğrayın və əzin. Doğranmış şaftalı şərbəti və alma suyu ilə əlavə edin.

Homojen bir hazırlıq alana qədər qarışdırıcı ilə əzin. Sarsıntını soyuq eynəklərə yayın və nanə kublarını əlavə edin.

Alma sorbet

INGREDIENTS:
- 2 yaşıl alma
- 2 qırmızı alma
- 200 q şəkər
- 4 dl alma suyu
- 2 limon
- 8 yemək qaşığı buz əzdi

HAZIRLIQ: Alma yuyub doğrayın.

Qırmızı olanları bir qabda, yaşıllarını başqa birinə qoyun, sərtləşənə qədər dondurucuda saxlayın.

Yüngül bir şərbət yaranana qədər alma suyunu şəkərlə qaynadın. Soyudun

Sonra limonları sıxın.

Yaşıl almanı yarı şərbət və yarım limon suyu ilə əzin. Qırmızı alma ilə də eyni şeyi edin. İki sorbeti əzilmiş buzla qarışdırın və xidmət edin.

Kivi hamar

INGREDIENTS:
- 750 qr kivi
- 1 litr yarım süd
- 150 qr əzilmiş buz
- nanə yarpaqları
saxarin

HAZIRLIQ: Kivi soyun və doğrayın. Çınqılmış buzdan başqa bütün maddələri bir çırpıcı stəkana qoyun və yaxşıca əzin. Bir stəkan içində xidmət edin və əzilmiş buz əlavə edin. Bəzi nanə yarpaqları ilə qarnir. Dadı istəsəniz, bəzi nanə yarpaqlarını da əzə bilərsiniz.

Çiyələk hindistan cevizi Smoothie

INGREDIENTS:
- 250 q çiyələk
- 200 qr qızardılmış hindistan cevizi
- 1/2 litr süd
- Dadmaq üçün şəkər
- əzilmiş buz
- Bəzəyəcək çiyələk

HAZIRLIQ: çiyələyin quyruqlarını və yarpaqlarını çıxarın. Onları yuyun və qarışdırıcı ilə əzin.

Dadmaq üçün doğranmış hindistan cevizi, süd və şəkər əlavə edin və homojen bir hazırlıq görənə qədər yenidən döyün.

Soyuducuda sərinləyin. Uzun eynəklərdə xidmət edin, əzilmiş buz ilə müşayiət olun və bütün çiyələklərlə bəzəyin.

Detoks suyu: brokoli, ispanaq, kərəviz və cəfəri

Brokkoli liflə zəngindir (toksinləri doyurur və aradan qaldırır), ispanaq çox qidalı və hipokalorik, kərəviz və cəfəri isə yaxşı diüretikdir. Çox sağlam bir detoks versiyası. Arıqlamağınıza kömək edəcək.

INGREDIENTS:
- yarım xam brokoli
- təzə ispanaq yarpaqları
- 1 kərəviz
- 300 ml soyuq su
cəfəri

HAZIRLIQ: brokolini parçalayın və əzin. Ən ağır tərəvəzdir. Qalan tərəvəz və su əlavə edin. Döymək.

Ananas, albalı və qarpız suyu

INGREDIENTS:
- 800 q qarpız
- 500 qr albalı
- 1 ananas
- 1 limon
- 1 ədəd təzə zəncəfil
- Nanə yarpaqları

HAZIRLIQ: Qarpızın qabığını soyun və toxumlarını çıxarın. Bir zımba ilə bir şüşə üzərində son bəzək üçün toplar düzəldin.

Ananasın qabığını soyun və doğrayın və göyərtələrə əlavə etmək üçün bir hissəyə ayırın.

Albalı sümük. Zəncəfilin bir hissəsini soyun və kəsin. Blenderdə, homojen bir püresi olana qədər, ananas, albalı (şişlik üçün bir az bişir), zəncəfil və qarpızı azaldın. Sonra qaba süzgəcdən keçin.

Eynəklərə yayın və nanə yarpaqları və bir qədər buz parçaları əlavə edin. Ayrılan ananas, albalı və qarpız minibrochetaslarını ehtiyatda qalan hissələrlə yığın.

Moruq ilə tropik suyu

INGREDIENTS:
- 4 portağal
- 2 tutacaq
- 1 papaya
- 1 ananas
- 100 qr moruq
- Bəzəmək üçün 4 rozmarin yarpağı

Ananasın qabığını soyun və mərkəzi trokanı çıxarın. Mangonun qabığını soyun və sümükləyin. Papaya soyun və toxumları çıxarın. Portağalları sıxın.

Ananas, mango və papaya doğrayın. Bütün meyvələri qarışdırıcı şüşəyə qoyun və incə və homojen bir püresi alana qədər onları əzin. Portağal suyunu əlavə edib yenidən qarışdırın.

Şirəsi yalnız bir hissəsini dolduraraq (fotoşəkildə olduğu kimi) hündür şüşələrə yaydırın. Şirəyə bir az moruq əlavə edin. Qalan moruqları rozmarin çubuqlarına vurun və onlarla birlikdə şirələri bəzəyin.

Karamelizə edilmiş mango şişli meyvə hamarlığı

INGREDIENTS:
- 250 q ananas
- 4 kiv
- 1 orta sap
- 8 dl ananas suyu
- 20 q kərə yağı
- 20 q şəkər

HAZIRLIQ: Fırını 180ºC-ə qədər qızdırın, karamelize edilmiş manqo şişlərini düzəltmək üçün, manqonun qabığını soyun, sümükləyin, kublara kəsin və çörək qabına qoyun. Kərə yağı və şəkər əlavə edin və təxminən 20 dəqiqə bişirin.

Fırından çıxarın və sərinləyin. Şişlər meydana gətirmək üçün, karamelizə edilmiş mango parçalarını chopstiklərə daxil edin.

Ananas və kivini soyun və doğrayın. İncə bir püresi azaldıqca onları əzin. Ananas suyu ilə qarışdırın və soyuducuda sərinləyin. Eynəkdə paylayın və şəkildəki kimi şişkinlərlə xidmət edin.


Video: Bütün şirələri qatışdırdım SMOOTHIE CHALLENGE Tüm içecekleri katışdırıb içdik (Sentyabr 2021).