Faydalı

İşdə zövq alacaq 10 çox sağlam qəlyanaltı

İşdə zövq alacaq 10 çox sağlam qəlyanaltı

Reklam - Pendir və meyvə altında oxumağa davam edin

Bir az yüngül pendir və bir alma götürsəniz, hər pendir parçası üçün təxminən 5 qram lif və 5 ilə 8 arasında protein yeyəcəksiniz. Əlbətdə, təzədirsə ən yaxşı meyvə!

Şəkil: Getty

Taxıl çubuqları

Barlar yaxşı seçdiyiniz müddətcə əla alternativdir! Əsas tərkib hissəsi təbii (meyvə, qoz-fındıq və ya hətta yumurta kimi) olan və ən az miqdarda şəkər olanları seçin. Bundan əlavə, ideal aralıq 150 ilə 250 kalori arasındadır və 200 milliqram natrium və ya 3 qram doymuş yağdan çox olmamalıdır.

Şəkil: Getty

Qurudulmuş meyvələr

Fındıq və paxlalılar layiq olduğundan daha çox uğur qazanırlar və bu da budur qəlyanaltılar bu növ toxumu ehtiva edən zülallar, lif, antioksidanlar və minerallarla təmin edəcək, immunitet sistemini şəraitdə və uzun müddətli dəmir sağlamlığı üçün idealdır.

Şəkil: Getty

Toxumlar

Səhər yeməyi, çətənə, kətan və çia toxumları üçün əla, Yunis qatıq və ya hətta az yağlı pendir ilə ləzzətlidir. Bundan əlavə, onlar sizə omeqa-3 və antioksidantlar verəcəkdir!

Şəkil: Getty

Qazlı su

Dadlı və ya ləzzətli qazlı su, bədənin nəmlənməsini təmin edərkən digər şirinləşdirilmiş içkilərin (məsələn, şirələr, çay və ya qəhvə) istehlak edilməməsi üçün mükəmməldir.

Şəkil: Getty

Fıstıq yağı

Fıstıq yağı yalnız iki yemək qaşığı, üstəgəl lif və sağlam yağlarda 8 qram protein təmin edir və hər şeyi (tostdan doğranmış meyvəyə qədər) daha yaxşı edir.

Şəkil: Getty

Popkorn

Popcorn gevrek bir şey yemək ehtiyacını ödəmək üçün əladır və onlar digərlərindən daha az kaloridir qəlyanaltılar. Ləzzətini artırmaq üçün çili tozu, dəniz duzu və ya sarımsaq tozu əlavə edə bilərsiniz.

Şəkil: Getty

Avokado

Avokadalar sağlam və qidalı bir salat üçün mükəmməl tərkib hissəsidir, halbuki bunları dilimlə də yeyə bilərsiniz, çünki kiçik birində yalnız 220 kalori, 9 qram lif, kalium, B6 vitamini və C vitamini var. Çox tam!

Şəkil: Getty

İsti sous

Tərəvəz ilə ədviyyəli sous, əriştə, avokado tostu və ya yumurta sizi daha yavaş yeyir, doymanı daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, daha çox duz əlavə etmədən natrium miqdarını məhdudlaşdıracaq və ləzzəti artıracaqsınız.

Şəkil: Getty

Dondurulmuş supermarket

Donmuşlar (kimi.) muftalar tərəvəz) və ya tərəvəz güveçləri, supermarketdə tapa biləcəyiniz iki çox qidalı seçimdir.

Şəkil: Getty

Via: Ölkə yaşayan ABŞ