Şərhlər

4 Döş xərçəngi riskini azaltmağa kömək edə biləcək qidalar

4 Döş xərçəngi riskini azaltmağa kömək edə biləcək qidalar

Birincisi, o qədər də yaxşı olmayan xəbər: hər hansı bir xərçəng növünün, o cümlədən məmə xərçənginin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün heç bir qida göstərilməyib. Ancaq yaxşı xəbər budur ki, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıran və öz növbəsində məmə xərçənginin inkişaf riskini azaldacaq bir çox qidadır.

Kilolu olmaq məmə xərçənginin əsas risk faktorlarından biridir, buna görə yaxşı yemək və arıqlamaq məmə xərçəngi riskini azaltmaq üçün iki əla addımdır, xərçəng qidalanma mütəxəssisi Alexandra Rothwell, RD, CDN .

İltihab eyni zamanda məmə xərçəngi və kilolu olması ilə əlaqədardır, buna görə doktor Rothwell qan şəkərinin səviyyəsini və iltihabı nəzarətdə saxlamağımıza kömək edən qidalar yeməyi təklif edir. Və aşağıdakı qidalar buna nail olmaq üçün həqiqi mütəxəssislərdir.

YAĞLI NEFT

Şəkil: Getty Images / Riou

Zeytun yağı ilə əlaqəli bütün sağlamlıq faydaları ilə yanaşı, bu sağlam yağ süd xərçəngi riskini azaltmaqda da faydalı ola bilər. 2015-ci ilin Sentyabr ayında edilən bir araşdırma, meyvə və tərəvəz ilə zəngin bir diyetə 4 yemək qaşığı əlavə bakirə zeytun yağı əlavə etməklə döş xərçəngi riskini 68% azalda biləcəyini müəyyən etdi.

Və bu heç də hamısı deyil: zeytun yağı, məmə xərçəngi üçün başqa bir risk faktoru olan məmə sıxlığı ilə əlaqəli əlavə bir fayda verir. 3500-dən çox qadın arasında 2014-cü ildə edilən bir araşdırma, hər gün 1,5 xörək qaşığı zeytun yağı istehlakının aşağı məmə sıxlığı ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi.

BALIQLAR

Şəkil: Yossy Arefi

Somon, sardina və makaron, Rothwell-in diyetə əlavə etməyi təklif etdiyi bütün balıqlardır, çünki yaxşı və toxum olduqları təqdirdə

SOYA

Şəkil: Getty Images / Lori Andrews

Çox güman ki, düşünürsən: 'Düşündüm ki, soya süd vəzi xərçəngi riskinin artması ilə əlaqəlidir! Bizi dəli adlandırmadan əvvəl, şübhəni aradan qaldıraq: bəli, soya estrogeninə bənzər birləşmələr var və estrogen bəzi xərçənglərlə əlaqələndirilib. Xeyr, soya qidaları məmə xərçənginə səbəb olmur. (Soya əlavələri daha az təhlükəsiz ola bilər, ancaq niyə qovrulmuş edamame yeyə bildiyiniz zaman soya yeyirsiniz?).

Əslində, bir çox tədqiqat soya ilə döş xərçəngi riskinin azalması ilə əlaqələndirildi. Ancaq bir istisna var: əgər BRCA2 mutasiya geninin daşıyıcısısınızsa, soya riskinizi artıra bilər. Amerika Klinik Qidalanma Jurnalı, Soya məhsullarının, BRCA2 mutasiyasını daşıyanlardan başqa, döş xərçəngi daşıyıcılarında riskini azaldır.

Rothwell, ümumiyyətlə soya süd xərçənginə səbəb olmaq qorxusundan sağlam bir pəhrizin bir hissəsi kimi istifadə edilə biləcəyinə razıdır. 'Ancaq lobya, tofu və kimi üzvi soya məhsullarını yediyinizə əmin olun tempeh, emal olunan qidalarda nəyin ola biləcəyini bilmirsən, 'deyir.

Meyvələr və meyvələr

Şəkil: Getty Images / Gregoria Gregoriou Crowe Gözəl İncəsənət və Yaradıcılıq Fotoqrafiyası.

Bitkilərin gücünü hamımız bilirik! Yenə və bir çox araşdırma, bitki mənşəli diyetlərin döş xərçəngi riskinin daha aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi. Bəzi mümkün səbəblər var: bir pəhrizdə antioksidanlar nə qədər çox olarsa, 2015-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, süd xərçənginə tutulma riski o qədər az olar.Bundan əlavə, meyvə və tərəvəzdə olan lif riskləri azaltmaq qabiliyyətini artıra bilər. , qəzetdə bildirildiyi kimi Avropa Qidalanma jurnalı 2011.

Rotwell, həlledici tərəvəz (brokoli, kələm və gül kələm), tərəvəz yeməyi məsləhət görür allium (soğan, pırasa və sarımsaq) və Asiya göbələkləri (şiitake, Çin qara və istiridyə).

Meyvəyə gəldikdə isə o izah edir: "Qırmızı meyvələr kimi az şəkərli çeşidlərlə özünüzü məhdudlaşdırın və banan, ananas və manqo kimi yüksək şəkərli meyvələri məhdudlaşdırın ki, şəkər səviyyəsini saxlayasınız. normal qanda. "

Maraqlananlar:

- Qurman salatları
- Böyük bir antioksidan gücə malik bir salat
- Təzə və iştahaaçan salatlar

Via: Prima